गर्मी का मौसम जैसे-जैसे नजदीक आ रहा है, महिलाएं तेजी से इस बारे में सोच रही हैं कि वजन कम कैसे करें और अपने सपनों का फिगर कैसे हासिल करें।आज हम सभी के लिए उपलब्ध वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों और तरीकों के बारे में बात करेंगे।
घर पर वजन कम कैसे करें
घर पर वजन कम करने के लिए, आपको एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है जिसमें कई शारीरिक और मनोवैज्ञानिक पहलू शामिल होते हैं:
- एक उचित पोषण प्रणाली से चिपके रहें।हम जो खाते हैं उसका सीधा असर हमारे वजन पर पड़ता है।
- खेल - कूद करो।यह साबित हो गया है कि शारीरिक गतिविधि वजन घटाने को बढ़ावा देती है, युवाओं को लम्बा खींचती है, एक अच्छा मूड देती है, तेजी से वजन घटाने के दौरान त्वचा को झड़ने से रोकती है।
- एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें जिसमें बुरी आदतों को छोड़ना और जीवन की सामान्य गति को बदलना और सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखना शामिल है।
क्या जल्दी से वजन कम करना संभव है
यदि आप कट्टरपंथी आहार से चिपके रहते हैं और आहार को काफी कम करते हैं, तो आप रिकॉर्ड समय में अपना वजन कम कर सकते हैं।हालांकि, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि त्वरित परिणाम का पीछा न करें, क्योंकि इसकी प्रभावशीलता अल्पकालिक होगी।खोया हुआ पाउंड उतनी ही जल्दी वापस आ सकता है।अगर आप वास्तव में लंबे समय तक पतला फिगर पाना चाहते हैं और स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो बेहतर होगा कि आप धीरे-धीरे अपना वजन कम करें, धीरे-धीरे अपने आहार को समायोजित करें।आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की गुणवत्ता की निगरानी शुरू करें, भागों को कम करें।एंटरोसॉर्बेंट की तैयारी भी संचित विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने में मदद करेगी।
उचित पोषण मेनू
एक स्वादिष्ट और संतुलित मेनू आपको स्लिम फिगर की ओर ले जाने में मदद करेगा।आपको तला हुआ, स्मोक्ड, मिठाई, आटा, शराब छोड़ देना चाहिए।बेकिंग से केवल राई की रोटी की अनुमति है।डेसर्ट को स्वस्थ ताजे फलों से बदला जा सकता है।अपने आहार से चीनी को पूरी तरह से हटा दें।इसका एक योग्य विकल्प चाय के लिए प्राकृतिक शहद या सूखे मेवे होंगे।स्नैक्स महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं: भोजन से पहले, कम वसा वाले दही और फल खाएं, वे आपको अधिक खाने से बचाएंगे।
विशेषज्ञ भी अधिक किण्वित दूध उत्पाद (केफिर, दही) और फाइबर (यह चोकर, फलों और सब्जियों में पाया जाता है) खाने की सलाह देते हैं।
सब्जियां चुनते समय, याद रखें कि आलू सबसे अधिक कैलोरी में से एक हैं, उनसे बचना सबसे अच्छा है।17. 00 बजे के बाद कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, आप केवल सूप या मछली को हल्का कर सकते हैं।सुबह आप नींबू के साथ पानी पी सकते हैं, यह मेटाबॉलिज्म को तेज करता है।
दैनिक मेनू बनाते समय, मांस, अंडे, पनीर में निहित प्रोटीन के बारे में मत भूलना।वजन कम करने के लिए सेब और दालचीनी बहुत उपयोगी हैं: वे शरीर में चयापचय प्रक्रिया को तेज करते हैं।वजन घटाने की अवधि के दौरान, शरीर को आवश्यक मात्रा में तरल पदार्थ प्रदान करना पहले से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है, इसलिए आपको रोजाना कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए।पेय के लिए, ताजे पानी या ग्रीन टी का विकल्प चुनें।
यह महत्वपूर्ण है कि भोजन मेनू विविध हो और विभिन्न ट्रेस तत्वों को जोड़ता हो।विभिन्न सब्जियों, मांस, समुद्री भोजन और मछली के वैकल्पिक उपयोग।नमक का प्रयोग कम करने की सलाह दी जाती है, यह शरीर में तरल पदार्थ को बरकरार रखता है।
वजन कम करने के लिए आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी खानी चाहिए
कई महिलाएं इस सवाल को लेकर चिंतित रहती हैं कि वजन न बढ़ने के लिए कितनी कैलोरी का सेवन करना चाहिए।यहाँ एक सरल सिद्धांत है - आपको भोजन से प्राप्त होने वाली कैलोरी से अधिक खर्च करने की आवश्यकता है।उदाहरण के लिए, कैलोरी में 300 यूनिट की कटौती करके शुरुआत करें।इसका मतलब सिर्फ सामान्य बन या चॉकलेट बार को छोड़ना है, लेकिन साथ ही, इतना हल्का कट भी आपको प्रति सप्ताह 1 किलो वजन कम करने की अनुमति देगा।और एक महीने में आप पहले से ही 3-4 किलो वजन कम कर लेंगे।
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वजन कम करने के लिए खुद को कैसे मजबूर करें
इससे पहले कि आप अपना वजन कम करना शुरू करें, अपने आप को एक स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित करें और इसके लिए एक समय सीमा निर्धारित करें।वजन कम करने में, किसी भी अन्य प्रयास की तरह, प्रेरणा महत्वपूर्ण है।उन लाभों के बारे में सोचें जो वजन घटाने से आपको मिलेंगे, उनकी कल्पना करें।
प्रेरणा के तरीके:
- कपड़े।अपने आप को आश्वस्त करें कि जब आप अपना वजन कम करते हैं तो आप कपड़ों में कितने अच्छे दिखेंगे, या वजन कम करने और उसमें फिट होने की अपनी इच्छा को बढ़ाने के लिए एक आकार नीचे खरीद लें।
- भोजन।सही और स्वस्थ खाने की आदत डालें।स्वस्थ खाने की आदत आपको कई सालों तक स्लिम रहने में मदद करेगी।
- पर्यावरण।इस अवधि के दौरान, पर्यावरण से समर्थन महत्वपूर्ण है।अपने पोषित लक्ष्य के रास्ते में अपने प्रियजनों को आपका समर्थन करने दें।
- जीवन शैली।नई आदतें सीखें, अपनी आदतन जीवनशैली को संशोधित करें, अधिक सक्रिय बनें।
- विचार।नकारात्मक विश्वासों को सकारात्मक में बदलें।आहार द्वारा आप पर लगाए गए प्रतिबंधों के बारे में नहीं, बल्कि एक नई जीवन शैली के लाभों के बारे में सोचने की कोशिश करें।
- स्वास्थ्य।यह कोई रहस्य नहीं है कि अधिक वजन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।तो, वजन कम करके, आप अपने स्वास्थ्य को मजबूत करने की दिशा में एक कदम उठा रहे हैं।
वजन घटाने के व्यायाम
सबसे पहली बात जो दिमाग में आती है, और जो सबसे आम है, वह है जिम या स्विमिंग पूल जाना।एक विकल्प के रूप में, वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए सुबह नृत्य करने या दौड़ने के लिए साइन अप करें।
घर पर आप पुश-अप्स, स्क्वैट्स, पुल-अप्स और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज भी कर सकते हैं।सद्भाव की लड़ाई में तख़्त व्यायाम बहुत प्रभावी है।
बड़े भार को तुरंत शुरू करना आवश्यक नहीं है।छोटी शुरुआत करें: सुबह के व्यायाम या 10 मिनट के छोटे जॉगिंग के साथ।
अधिक चलें, परिवहन छोड़ दें, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लें।
प्रभावी वजन घटाने को कार्डियो प्रशिक्षण द्वारा उत्कृष्ट रूप से बढ़ावा दिया जाता है - यह वही दौड़ना और साइकिल चलाना है जो ऊपर वर्णित है।घर पर, एक समान प्रभाव रस्सी कूदना, एक व्यायाम बाइक, एक स्टेपर द्वारा दिया जाता है।
महिलाओं के लिए सबसे लोकप्रिय वजन घटाने के तरीके
इंटरनेट पर, आप कई अलग-अलग एक्सप्रेस आहार और चमत्कारी व्यंजनों को पा सकते हैं, लेकिन आपको बिना शर्त उन पर विश्वास नहीं करना चाहिए।एक पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करना बेहतर है और उसकी मदद से एक व्यक्तिगत वजन घटाने की प्रणाली चुनें जो आपके लिए सही हो।
वजन घटाने के मानक दृष्टिकोण में जंक फूड की खपत को सीमित करना, स्वस्थ आहार पर स्विच करना, व्यायाम और स्वस्थ नींद शामिल है।
वजन कम करने का सबसे आसान तरीका
कई सरल सिफारिशें हैं, जिनका पालन करके आप आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं:
- चीनी, आटा, वसायुक्त और मिठाई का त्याग करें
- सभी कार्बोनेटेड पेय को ना कहें
- खूब पानी पिएं, दिन में कम से कम दो लीटर।अक्सर भूख तरल पदार्थ की कमी के कारण होती है, न कि भोजन की कमी के कारण।
- नमक कम खाएं
- फास्ट फूड का त्याग करें, घर पर पकाएं और पूरी तरह से या कम से कम आंशिक रूप से घर के बने भोजन पर स्विच करें
- सप्ताह में एक बार उपवास के दिनों की व्यवस्था करें
वजन कम करने का तेज़ तरीका
जल्दी से वजन कम करने के लिए, आपको निम्नलिखित युक्तियों का पालन करना चाहिए:
- पुनर्विचार करें और अपना आहार बदलें
- खूब सारा पानी पीओ
- तीव्र व्यायाम - वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए दिन में कम से कम डेढ़ घंटा
- दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं।आपको 23. 00 बजे के बाद बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए, आप बिस्तर पर जाने से पहले नहीं खा सकते।अंतिम भोजन सोने से कम से कम तीन घंटे पहले होना चाहिए।
समुद्री भोजन, दुबली मछली, चिकन, सब्जियां और डेयरी उत्पादों से युक्त उच्च प्रोटीन आहार भी मदद करता है।ऐसा आहार आपको अपना वजन कम करने की अनुमति देता है और साथ ही पूर्ण महसूस करता है, शरीर को प्रोटीन से पूरी तरह से संतृप्त करता है।
अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने के कारण को खत्म करें
वजन बढ़ने के कारण आमतौर पर साधारण कार्बोहाइड्रेट और चीनी होते हैं।इसलिए, हम उनके उपयोग की सावधानीपूर्वक निगरानी करते हैं और यदि संभव हो तो इसे सीमित करें।अस्वास्थ्यकर आहार, फास्ट फूड, गतिहीन जीवन शैली, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ - यह सब अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति को भड़काता है।बेहतर नहीं होने के लिए, आपको खपत की गई कैलोरी की संख्या को ध्यान से गिनना चाहिए, आहार की निगरानी करनी चाहिए और शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना चाहिए।
वजन कम करने के आधुनिक तरीके
दवा अभी भी खड़ी नहीं है, इसलिए कॉस्मेटिक उद्योग वजन घटाने के कई नए तरीके पेश करता है।इनमें विभिन्न दवाएं शामिल हैं, एक टेलीफोन पोषण विशेषज्ञ जो फोन पर अपलोड की गई तस्वीर से किसी डिश की कैलोरी सामग्री निर्धारित करता है, और कॉस्मेटिक इंजेक्शन।एक और नवाचार एक मांसपेशी उत्तेजक है।यह एक ऐसा उपकरण है जो समस्या क्षेत्रों पर करंट के माध्यम से कार्य करता है, जिससे मांसपेशियों की टोन बढ़ती है।
वजन कम करने के आधुनिक तरीके सुविधाजनक हैं क्योंकि उन्हें प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है और वजन हमेशा के लिए चला जाता है।उनमें से सबसे सुरक्षित श्वास अभ्यास हैं।श्वास के उपयोग पर आधारित व्यायामों के एक समूह को "बॉडीफ्लेक्स" कहा जाता है।यह अक्सर अरोमाथेरेपी के संयोजन के साथ अभ्यास किया जाता है।
वजन कम करने के अचूक उपाय
एक ड्रीम फिगर की खोज में, लड़कियां अक्सर कुछ भी करने के लिए तैयार होती हैं और वजन घटाने के अत्यधिक तरीकों का सहारा लेती हैं जो त्वरित परिणाम का वादा करते हैं।हालांकि, इस तरह के तरीकों को लंबे समय से चिकित्सकों द्वारा बेहद खतरनाक माना जाता है और इससे स्वास्थ्य को अपूरणीय क्षति हो सकती है।उनके बाद, आपको लंबे समय तक इलाज करना होगा।
चरम का अर्थ है:
- जुलाब का प्रयोग।निर्जलीकरण, पोषक तत्वों की लीचिंग और विटामिन की कमी हो सकती है
- इंसुलिन इंजेक्शन।ग्रंथियों और यकृत के कार्य को बाधित करना
- दवाएं जो भूख कम करती हैं
- इपेकैक टिंचर, विशेष रूप से खाने के बाद उल्टी को प्रेरित करता है
- भुखमरी
- बुलीमिया
मकई क्यों उपयोगी है: विटामिन, ट्रेस तत्व और इसमें शामिल अन्य महत्वपूर्ण पदार्थ
किसी विशेषज्ञ से सलाह लें
आपको स्वतंत्र रूप से इंटरनेट से वजन घटाने के व्यंजनों का परीक्षण नहीं करना चाहिए और वजन कम करने का तरीका चुनना चाहिए।गलत तरीके से चुने गए तरीके स्वास्थ्य से भरे होते हैं और शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं।अपने क्षेत्र के पेशेवरों की ओर मुड़ना बेहतर है जो सुरक्षित और प्रभावी वजन घटाने के लिए उपयुक्त आहार और प्रशिक्षण का चयन करेंगे।